맨발 걷기 운동은 자연 속에서 평온한 마음으로 자연과 호흡하면서 걷기 때문에

스트레스 호르몬인 코티졸 수치 감소 효과가 있는 것으로 보고되고 있으며 신발을

신고 걷는 것보다 발 전체를 자극하여 뇌 신경까지 전달이 되는 마사지 효과도 있고

지금까지 잘 사용하지 않던 신경과 근육을 활성화시켜 생체 기능 회복에도 좋은

역할을 하게 됩니다,

​

지금 많은 사람들이 맨발 걷기 운동을 하여 건강 회복에 많은 도움을 받았다는

후기들이 많기에 맨발 걷기에 문제가 없는 사람은 적극적으로 활용하는 것을

권장합니다, 하지만 맨발 걷이 운동이 나쁜 영향을 줄 수 있는 경우도 있기에 모든

사람에게 유익한 것은 아닙니다.

​

1. 고령자

요즘은 고령자라고 하여도 젊은 사람 못지않은 건강함을 유지하는 경우도 있지만

무릎, 발목 관절, 척추에 문제가 있는 분은 자제를 하는 것이 좋습니다,

하지만 고령의 나이에도 불구하고 문제가 없는 경우에는 맨발 걷기 운동을 하셔도

됩니다, 하지만 개인에 따라 몸 상태가 다르기에 미리 의사와 상의를 한 후 시도하는

것이 좋습니다

​

2. 당뇨병 환자

당뇨병 환자의 경우 발의 모세 혈관까지 혈액순환에 문제가 있을 수 있습니다,

즉 맨발 걷기 운동을 하다가 상처가 났을 경우 잘 치료되지 않아 발가락 혹은 발목을

절단하는 경우도 생길 수 있습니다,

​

3. 항암과 방사선 치료 중인 암 환자

항암 치료 과정에서 여러 가지 부작용이 동반되는데 특히 손발 저림 현상 등이 심한

경우가 많습니다, 그러므로 맨발 걷기를 하고자 할 경우 항암 치료가 모두 종료되고

난 후에 시도하는 것이 안전합니다,

그리고 피로감이나 다른 증상으로 몸 컨디션이 저조한 경우가 많으므로 주의하시고

항암 치료 중이라도 이러한 불편함 등이 없는 경우에는 개인의 판단에 따라 시도할 수

있습니다

4. 평발, 오목발(요족),족저 근막염

평발과 오목 발인 경우에는 맨발 걷기 운동을 하지 않아야 된다고 전문의는 강조합니다,

즉 발을 디딜 때 발 부위에 과도한 압력 등과 자극으로 인하여 오히려 발에 문제가 생길

수 있습니다, 실제로 발에 아무 문제가 없는 사람이 맨발 걷기를 시도하다가 병원

치료를 받는 경우도 있고 발 부위에 문제가 생겨 장 기간 치료를 받는 경우도 있습니다,

​

힐링 어드바이저ㅣ김동우

현대의학 자연의학 그리고 의용공학의 세계

사진=게티이미지뱅크

단백질은 몸에서 다양한 역할을 수행한다. 근육, 피부, 뼈, 손톱, 머리카락 등 신체조직과 호르몬, 항체, 효소를 구성한다.

이에 단백질 섭취량이 부족하면 몸엔 갖가지 이상이 생긴다. 어떤 때에 단백질 부족을 의심해볼 수 있을까?

◇단백질 부족하면 피부·모발·손톱 약해져

피부가 유난히 푸석하다면 단백질이 부족한 상태일 수 있다. 피부 아래쪽 진피층은 대부분 콜라겐으로 이뤄진다.

콜라겐은 단백질 일종으로, 피부의 형태와 단단함이 유지되도록 한다.

단백질이 부족하면 콜라겐이 정상적으로 합성되지 않으면서 진피층이 약해지고, 피부가 탄력을 잃어 푸석해 보일 수 있다.

탈모로도 이어질 수 있다. 머리카락은 단백질 일종인 케라틴으로 구성된다.

단백질 섭취량이 부족해 케라틴이 몸에서 충분히 만들어지지 않으면 머리카락이 가늘어져 잘 빠진다.

손톱 역시 케라틴으로 구성되므로 몸에 단백질이 부족하면 잘 깨지거나 갈라진다.

단백질이 부족한 식사를 하면 자꾸 달콤한 간식을 찾게 될 수도 있다. 단백질은 탄수화물보다

천천히 소화·흡수되고 포만감도 오래간다.

이에 단백질 없이 탄수화물 위주로 식사하면 음식이 몸속에서 빠르게 소화돼 혈당이 급속도로 오른다.

몸이 급히 인슐린을 분비하면 혈당이 재빨리 떨어지며 단 음식이 당기게 된다.

◇“나눠 먹어야… 몰아서 먹는다면 아침에”

일반 성인을 기준으로, 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g에서 1g다.

살코기, 생선, 두부, 콩 등 다양한 단백질 급원을 골고루 먹는 것이 바람직하다.

필요량을 한 번에 몰아먹지 말고, 끼니마다 나눠 먹는 것이 좋다.

분당서울대병원 소화기내과 김나영 교수는 “탄수화물은 글리코겐, 지방은 피하지방으로 몸에 저장했다가

나중에 기초 대사에 사용할 수 있지만, 단백질은 몸에 저장이 안 돼

수요만큼 그때그때 먹어줘야 몸 대사 효율이 높아진다”고 말했다.

그러나 일상생활을 하다 보면 끼니마다 단백질 식품을 챙겨먹기 어려운 상황도 생긴다.

김나영 교수는 “불가피하게 한 끼에 단백질 필요량을 몰아서 먹어야 한다면 아침 식사를 할 때 넉넉히 먹는 것이 좋다”고

말했다.

실제로 일본 와세다대 연구팀이 섭취 시간대별로 단백질 흡수율을 분석한 결과,

아침 식사 때 단백질을 충분히 섭취한 사람이 저녁에 섭취한 사람보다 근육 성장이 두드러졌다.

침묵의 장기라 불리는 간은 '무증상'이 증상이라고 말할 정도로

특별한 증상이 없다가 병이 많이 진행됐을때 비로소 신호를 보내온다

이 때문에 간이 딱딱해지는 간경변이나 간암으로 발전한 뒤

비로소 간에 문제가 있다는 것을 알게 되는 경우가 대부분이다

간염에 대한 오해와 진실을 알아본다

​

B형 간염보균자 바이러스 전염된다?

A형, B형, C형 간염은 발생 원인 및 전파 경로, 질병의 경과도 각각 다르다

A형 간염은 주로 바이러스에 오염된 물이나 음식물 섭취로 전염되며

만성 간질환으로 진행되지 안는다

대부분 합병증 없이 회복된다

​

B형 간염 바이러스는 우리 나라의 급성 및 만성 간질환의 가장 흔한 원인으로

모자간 수직 전파되는 것이 주된 전파 경로이다

이외에도 비위생적인 주사바늘, 침, 면도기 등을 통해서도 전염될 수 있다

간혹 B형 간염 보균자의 경우 다른 사람에게 간염바이러스 전염시키는 것은 아닐까

오해를 받지만, 이는 잘못된 편견이다

​

B형 간염 보균자는 바이러스가 몸 안에 있긴 하지만 활동하지 않아 염증반응이 없다

정상적인 생활이 가능하고 전염력이 없다

C형 간염 바이러스는 B형 간염과 마찬가지로 비위생적인 주사바늘,

면도기 등을 통해 감염될 수 있다

​

간염이 간암을 일으킨다?

만성B형, C형 간염으로 인해 오랜 시간 간세포가 파괴되고

재생하는 과정이 반복되면서 간이 딱딱해지는 간경변증이 발생하게 된다

이에 따른 합병증으로 복수, 황달, 식도정맥류, 간성 혼수 및

간세포암이 발생할 수 있다

그러나 간암은 B형 간염, C형 간염, 알코올성 간질환,

지방간만 제대로 예방, 치료해도 발병 위험은 크게 낮아진다

따라서 증상이 없더라도 6개월마다 정기검진을 받고,

금주, 금연, 유산소 운동 등 평소 건강관리가 중요하다

흔히 진통제로 일컬어지는 많은 약물은 본래 '진통 소염제'인 경우가 많다

진통 소염제는 통증의 원인인 염증을 가라앉혀 통증을 치료하는 것이다

진통 소염제의 경우 단기간 염증으로 인한 급성 통증이 있는 경우

주의해서 사용한다면 급성의 통증을 조절하는 데 효과적이다

하지만 소염 작용이 없는 순수한 진통제 종류도 만성 통증 환자들에게 사용되고 있다

실제 임상에서는 통통의 원인을 알 수 없는 상태로 통증 상태가 지속되는 경우도

굉장히 많이 존재한다

원인을 알지 못하고 단순히 통증을조절하는 것에 대한 거부감으로

진통제 복용을 안 하는 일부 환자들이 있는데,

이런 경우 지속되는 통증 자극 자체가 신경계를 변화시켜 점점 통증이 난치성인

소위 신경병증성 통증으로 변할 수 있다

따라서 만성 통증의 경우는 진통제 자체가 치료인 경우도 있다

​​

모든 진통제는 내성이 생긴다?

대개 일반적인 진통 소염제는 내성이나 중독성이 생기는 경우가 드물다

간혹 용법을 어기고 자의로 지나치게 복용하는 경우 같은 용량의 약에 반응을 덜하게 되는

내성이 발생할 수 있어 정해진 용법을 지키는 것이 중요하다

'마약성 진통제'의 경우도 남용하면 내성이나 중독이 생길 수 있다

하지만 지속적으로 조절되지 않는 통증 자극 자체가 통증 상태를 악화시키는

악순환에 빠질 수 있으므로 내성이나 중독의 우려로 지나치게 진통제 복용에

거부감을 갖는 것은 옳지 않다

만성적인 통증이 있는 경우나 특히 암암성 통증의 경우 적극적으로 진통제를 사용해

통증 자체를 줄이는 것이 삶의 질 유지와 기능 개선을 위한 재활 치료를 위해서도

매우 중요하다

​

만성질환자들에게 진통제는 위험하다?

혈압약이나 당뇨약을 먹는다고 해서 진통제를 복용하는 것이 반드시 해롭지는 않다

하지만 진통제는 간이나 신장으로 배설되는 종류가 많고 혈소판 기능에 영향을 미쳐

출혈 경향을 증가시키거나 신장 기능을 감소시키는 경우가 있다

따라서 기존의 간, 신장 질환이나 순환계 질환이 있는 경우

진통제 용량을 적절히 조절해 사용할 필요가 있다

​

등이 터질듯한 만성 통증에 시달리는 나는

얼마전부터 진통제를 자주 먹고 있다

딸아이가 인터넷 검색을 해서 복용중인 혈압약과 같이 먹어도

되는 건지 내성은 없는 건지 알아보고 권해준 약이다

​

통증이 시작되면서 병원에 다니며 물리치료도 받아보고 처방약도 먹었었다

그러나 그때뿐....

병원에서는 스트레스성이라고 한다

병원에서 증상을 이야기하고 처방받은 약은 먹으면 졸리고

어떨때는 약을 먹을수록 몸에 기운이 빠지고 서서 있을 수 없을 정도로

힘들때도 있었다

통증으로 힘든것 보다 약에 취해 몸을 가누지 못하는 것이 더 힘들어지는 상태

그래서 통증때문에 병원에 가지는 않게 됐다

그리고 통증이 느껴지면 스스로 마음 다스리기를 노력하고

잘 안될때만 진통제를 먹는다

하루 한 알은 괜찮다고 한다

다행히 한알의 약으로 하루 이상은 통증 없이 지낼 수 있어 많은 도움이 된다

내성이니 중독이니 하는 걱정으로 진통제 먹기를 꺼렸었는데

진통제를 먹기 시작하면서 오히려 몸도 마음도 편안해 지는 것 같다

​

#염증은 우리 몸속 곳곳을 떠다니는 쓰레기로 만병의 원인이 됩니다.

즉, 몸속 쓰레기는 세균, 바이러스 등 외부의 침입자와 내 몸을 방어하는 항체가 싸운 흔적이라고 할수 있는데요.

​

이런 염증이 뼈를 공격하면 관절염이 나타나고 장기를 공격하면 암이, 신경계를 공격하면 우울증과 치매가 오게 됩니다.

만성 지병을 앓고 있는 사람들의 경우 몸속 쓰레기만 잘 치워도 몸의 지병이 한결 좋아진다고 합니다.

염증하면 눈으로 확인할 수 있는 것만 생각하기 쉽지만 몸속에도 염증이 떠돌아다닙니다.

​

그렇다면 현재 내 몸의 상태는 어떨까요?

집에서도 가능한 염증 자가진단을 한번 해보도록 하겠습니다.

​

<집에서 해보는 염증 자가 진단법>

​1.체중이 많이 나가고 항상 단 것이 당기고 늘 배가 고프다.

2. 손톱이 잘 부러지는 경우 머릿결이 윤기가 없다.

3. 평소 소화가 잘 안되고 변비가 있다.

4. 수면시간이 길어지고 자고 일어나도 몸이 무겁다.

5. 예전에 비해 집중력이 떨어진다.

6. 기력이 없고 스스로 건강하다고 생각하지 않는 경우

7. 머리가 아프고 늘 피곤하다는 경우

8. 피부가 건조하다

9. 비염이나 천식등이 있다.

10. 치주염이나 잇몸질환이 있다.

11. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.

​

TIP 위의 문항 중 4개 이상이 일치할 경우 몸에 이상 신호가 생겼다고 볼수 있습니다.

​

<염증 확실히 없애는 3가지 방법>

​1. 혈관 속 염증을 잡는 비타민P를 많이 섭취하자.

우리 몸에 비타민P가 부족할 경우 출혈이 많이 생기고 멍이 잘 들 뿐 아니라 자가 면역질환에도 쉽게 걸리고

혈관 염증에도 취약해집니다.

​

비타민P는 보통 채소나 과일 껍질에 많이 함유되어 있으므로 염증을 위해서는 채소나 과일의 껍질까지

섭취하는 것이 좋습니다.

​

 사과껍질

사과껍질은 식이섬유가 많고 안토시아닌 성분도 많아 활성산소를 배출해주고 심장병을 예방해주는 효과가 있습니다.

또 펙틴 성분이 함유되어 있어 콜레스트롤 흡수를 막고 중금속을 배출해주는 효과가 있습니다.

(평소에 사과를 즐겨 먹으면 대사증후군 위험이 20%이상 낮아진다고 합니다.)

​

 포도껍질

포도껍질은 혈관 독소를 없애주는 효과가 있어 독소와 염증을 완화시키고 암을 예방합니다.

이외에도 동맥경화와 심장병을 예방해주며, 혈전의 생성을 억제합니다.

(포도주스나 포도주로 섭취하면 편하게 드실수 있습니다.)

​

 양파껍질

양파껍질의 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스트롤이 산화되는 것을 막아주기 때문에 심혈관 질환 예방 및

비만이 있는 경우 좋습니다.

양파 중 보라색 양파가 일반 양파에 비해 플라보노이드가 많이 함유되어 있으며 특히 양파 껍질에 10배 가량의

퀘르세틴이 함유되어 있습니다.

​

 귤껍질

귤껍질(귤 속의 하얀 껍질)이나 자몽, 오렌지 등에는 헤스피린딘 성분이 많이 함유되어 있으며

비타민C와 함께 먹으면 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

껍질째 만든 자몽주스는 혈관 탄력성을 좋게 만들어줘 심장 혈액순환에 좋은 효과가 있습니다.

​비타민P가 많은 음식과 더불어 혈관 건강에 좋은 오메가3를 갈아 먹어주면 더욱 좋습니다.

2. 뼈 염증을 잡는 비타민D 먹자

우리나라 사람들의 경우 특히 비타민D가 많이 부족한데, 비타민D가 부족하면 염증 억제가 제대로 되지 않습니다.

유방암과 대장암이 늘어나는 이유 역시 비타민D의 부족으로 나타나므로 평소 음식 섭취 및 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

(하루 최소 10분만 노출해도 됩니다.)

​

연어, 목이버섯

연어에는 비타민D가 많고 오메가3가 풍부하며 EPA가 많아 관절염에 좋습니다. 목이버섯의 경우 마른 것이 생것보다 30배이상 좋은 효과가 있습니다.

​

3. 면역력을 키울 수 있게 비타민C를 먹자

비타민C는 면역세포를 활성화 시키고 피부를 좋게 만들어 줍니다.

비타민C가 많은 식품으로는 빨간 파프리카, 브로콜리, 키위, 풋고추 등이 있습니다.

​

염증을 없애는 생활습관

1. 지방을 줄이자

염증은 몸에 불이 나는 것과 같은 반응으로 기름이 있으면 불이 크게 타오르듯 몸속에 지방이 많으면

나쁜 염증이 빠르게 늘어납니다.

따라서 꾸준한 운동을 통해 지방을 줄이는 것이 중요한데, 이때 주의할 사항은 나이 들면서 자연스럽게 줄어드는

체중은 근육이 빠지는 경우가 많다는 점입니다.

따라서 체중에 연연하지 말고 인슐린 분비를 자극하는 고과당 함유 가공식, 밀가루음식,

정제된 탄수화물과 트랜스지방산을 피하는 것이 좋습니다.

(이 음식들은 체내 지방을 늘리는 주 원인으로 몸에 안좋은 염증을 만듭니다.)

​

2.충분한 수분 섭취

물은 세포 내 노폐물과 독소를 소변이나 대변, 땀을 통해 밖으로 내보내는 중요한 역할을 합니다.

만약 몸에 물이 부족하게 되면 이런 노폐물이 축적되 혈액이 탁해지게 되므로 항상 충분한 수분량을 유지해

노폐물 흐름을 원활하게 만들어야 합니다.

​

3. 몸을 따뜻하게

면역학 박사인 아보 도우루는 체온이 낮아질 경우 면역력이 떨어져 암과 같은 각종 질병에 걸릴 확률이

높아진다고 말한 바 있습니다.

체온이 낮아질 경우 백혈구가 세균을 분해, 소화하는 능력을 잃게 되는데요.

평소 에어컨 바람을 과하게 쐬거나 아으스크림을 많이 먹는 등의 습관은 몸을 차게 만들어 세포의 면역 활동을 방해합니다.

이외에도 목욕이나 족욕 등을 통해 직접 몸의 온도를 높이는 것도 좋은 효과를 볼수 있는 방법입니다.

​

4. 소식하기, 안전한 식품 섭취

섭취하는 음식을 통해 체내로 유입되는 독을 막는 것이 무엇보다 중요합니다.

음식 알러지가 있다면 체질에 맞는 음식을 섭취하고 소식해야 하며 유기농, 무농약 재료를 선택하고

인공 첨가물이 없는 음식을 섭취하세요.

과일이나 채소의 경우 잔류 농약 제거를 위해 흐르는 물에 충분히 씻어주셔야 합니다.

​

5. 마음다스리기

“병은 마음에서 온다”고 합니다.

많은 질별은 심신의 조화와 균형이 깨졌을 때 나타나게 되기 때문에 취미활동 등을 통해 마음의 독인

스트레스를 풀어주시는 것이 중요합니다.

많은 연구 결과에 의하면 마음과 건강 사이의 관계는 아주 밀접한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

​

6. 장 다스리기

물이 고이면 썩듯 몸 속에서 배출 작용이 원활하지 못하게 되면 병이 오게 됩니다.

정상인의 경우 음식물의 장 내 체류시간은 8~24시간이지만 장 기능에 장애가 있는 경우

음식물이 장안에서 200시간까지 머물게 됩니다.

따라서 장에 이상이 있는 경우라면 평소 식이섬유를 충분히 섭취해 장을 관리할 필요가 있습니다

클립아트코리아

식이섬유는 필수 영양소는 아니지만 건강을 위한다면 챙겨 먹어야 한다.

식이섬유는 식품에 들어 있는 섬유질을 말한다.

주로 채소, 과일, 곡류, 해조류에 많이 있다.

식이섬유를 먹어야 하는 이유는 소화기 건강을 위해서다.

몸속으로 들어가면 소화나 흡수가 잘 안 돼 장까지 넘어가는데, 이 과정에서 여러 효과를 낸다.

먼저 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아준다.

포도당 흡수도 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있다.

미국식품의약국에서는 수용성 식이섬유를 심장병 예방 효과 A등급으로 분류하기도 했다.

이는 심장병을 예방하는 데 충분한 과학적 근거가 있다는 뜻이다.

대장암을 예방하는 효과도 있다. 대장암은 대장의 담즙산 농도가 높으면 위험이 올라간다.

담즙산이 대장으로 가서 장내세균 등에 의해 독성물질로 바뀌기 때문이다.

식이섬유를 먹으면 대변의 양이 증가해 담즙산 농도가 낮게 유지된다.

대변이 대장을 빨리 통과할 수 있도록 도와서 대장암 위험이 줄어든다.

식이섬유는 하루에 섭취하는 열량 1000kcal당 12g을 충족하도록 먹는 게 좋다.

식품 중 식이섬유가 풍부하게 든 것을 식단에 포함시키면 도움이 된다.

에이치플러스 양지병원 조은미 영양사는 "미역, 파래, 김 같은 해조류나 표고버섯,

고사리, 깨 등에 식이섬유가 풍부하며, 콩에도 함유돼 있다"고 말했다.

수분도 함께 충분히 섭취해야 한다.

식이섬유는 장에서 수분을 흡수하면서 대변의 양을 늘리는데,

수분 섭취가 부족하면 변의 양은 늘어나지만 딱딱해져서 변비에 걸리기 쉽다.

소화 기능이 약한 노인이나 어린이도 식이섬유를 과다 섭취하는 것은 삼가야 한다.

발바닥 굳은살은 피부가 반복적인 마찰이나 압력에 노출되어 두꺼워지고 단단해진 상태를 말합니다.

이는 우리 몸이 피부를 보호하기 위해 만들어낸 자연스러운 방어 메커니즘입니다.

굳은살은 주로 발바닥, 특히 뒤꿈치나 발볼 부위에 많이 생기며,

때로는 발가락 사이나 발등에도 생길 수 있습니다.

발바닥 굳은살의 주요 원인

1. 잘못된 신발 착용

신발은 발의 건강에 큰 영향을 미쳐요. 너무 꽉 끼거나 편안하지 않은 신발을 신으면 발바닥에 압력이

가해져 굳은살이 생길 수 있어요.

예를 들어, 하이힐을 자주 신는 여성들은 발바닥에 많은 압력이 가해져 굳은살이 생기기 쉬워요.

2. 체중 증가

체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 늘어나게 되죠. 이로 인해 발바닥의 피부가 두꺼워지고

굳은살이 생길 수 있어요. 

특히, 비만인 경우에는 발바닥에 가해지는 압력이 더욱 커지기 때문에 굳은살이 생길 확률이 높아져요.

3. 발의 구조적 문제

발의 구조적 문제도 굳은살의 원인이 될 수 있어요. 평발이나 높은 아치 등 발의 형태가 비정상적일 경우,

발바닥의 특정 부위에 과도한 압력이 가해져 굳은살이 생길 수 있어요. 

이러한 경우에는 전문의의 상담이 필요해요.

발바닥 굳은살의 예방 방법

1. 적절한 신발 선택

신발을 선택할 때는 발에 맞는 사이즈와 형태를 고려해야 해요. 

발가락이 편하게 움직일 수 있는 신발을 선택하고,

쿠션이 좋은 신발을 신으면 굳은살 예방에 도움이 돼요.

2. 체중 관리

체중을 관리하는 것도 굳은살 예방에 중요한 요소예요. 

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하면 발바닥에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요.

3. 발 관리

발을 자주 마사지하고, 각질 제거를 통해 발바닥의 건강을 유지하는 것이 중요해요.

또한, 발을 충분히 쉬게 해주고, 발목을 스트레칭하는 것도 도움이 돼요.

발바닥 굳은살의 치료 방법

1. 각질 제거

굳은살이 생겼다면 각질 제거가 필요해요. 발 전용 각질 제거제를 사용하거나,

스크럽을 통해 부드럽게 문질러 주면 좋아요.

2. 보습 관리

발바닥의 피부가 건조해지지 않도록 보습제를 발라주는 것이 중요해요. 

특히, 각질 제거 후에는 보습제를 꼭 발라줘야 해요.

3. 전문의 상담

굳은살이 심해지거나 통증이 동반된다면 전문의의 상담이 필요해요.

필요한 경우, 의사가 적절한 치료 방법을 제시해 줄 거예요.

6년 동안 트림을 전혀 하지 못했던 20대 여성의 사연이 전해졌다.

지난 28일(현지시간) 영국 매체 '더선'에 따르면, 영국에 사는 케이틀린 존스(20)는 청소년 시절부터

트림을 하지 못하는 희귀 질환을 앓았다.

이 질환은 목에 있는 근육이 제대로 작동하지 않아 공기를 위로 배출하지 못하는 것이 특징이다.

케이틀린은 "트림 대신 목에서 '꾸르륵' 소리가 나거나 개구리 울음소리처럼 들렸다"고 말했다.

코로나19 봉쇄 이후 학교로 돌아가면서 증상은 더 심해졌다. 그는 "가슴과 목이 답답하고,

식사 후나 아침에 메스꺼움이 느껴졌다"며 "탄산음료를 마시면 증상이 더 심해졌다"고 했다.

이 같은 증상은 일상생활에도 영향을 줬다. 친구들과 있을 때도 계속 소리가 나 불편했고,

결국 자리를 피하거나 혼자 있어야 하는 경우도 많았다.

병원을 찾았지만 뚜렷한 원인을 찾지 못하자, 케이틀린은 사설 클리닉에서 치료받기로 했다.

처음에는 목 근육 한쪽에 보톡스 주사를 맞았지만 효과가 없었다.

이후 양쪽 근육에 다시 주사를 맞는 치료를 받았고, 그 결과 2020년 이후 처음으로 트림을 할 수 있게 됐다.

케이틀린은 "작은 트림을 시작으로 점점 정상적인 트림이 나왔다"고 말했다.

케이틀린이 앓은 질환은 '역행성 윤상인두근 기능장애(R-CPD)'로 불린다.

이 질환은 음식이 내려갈 때는 정상적으로 작동하던 식도 입구 근육이, 공기를 밖으로 내보낼 때는

제대로 열리지 않아 트림이 나오지 않는 상태를 말한다.

그 결과 공기가 몸 안에 쌓이면서 ▲복부 팽만 ▲가슴 압박감 ▲목과 가슴에서 나는 '꾸르륵' 소리 등의 증상이 나타난다.

이 질환은 2019년 미국의 음성 전문의 로버트 바스티안 박사가 처음 이름을 붙였다.

아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 최근 들어 관련 사례가 알려지면서 연구가 늘고 있다.

이 질환은 주로 보톡스 주사를 이용해 치료한다.

의사는 근전도검사(EMG)로 문제 있는 근육 위치를 찾은 뒤, 해당 부위에 보톡스를 주사해 근육을 일시적으로 이완시킨다.

그러면 공기가 위로 빠져나가면서 트림이 가능해진다. 대부분 치료 후 1~2주 안에 효과가 나타난다.

주사만으로 호전되지 않는 경우에는 일부 근육을 절개하는 수술을 시행하기도 한다. 치료 결과도 비교적 좋은 편이다.

관련 연구에 따르면 보톡스 치료를 한 번 받았을 때 약 60%가 증상이 개선됐고,

추가 치료까지 진행하면 대부분 트림이 가능해진 것으로 나타났다.

매일 새벽 3시 잠 깨우는 원인, ‘호르몬’일 수 있어

실제로 한 조사 결과에 따르면, 폐경기 여성들이 가장 흔하게 깨어나는 시각은 새벽 3시 29분이었다.

단순한 개인차라기보다 생리학적 변화와 긴밀히 연관돼 있다는 분석이다.

영국 매체 미러가 여성들이 새벽에 깨는 이유에 대해 보도했다.

폐경기 전후 여성의 호르면 변화, 수면의 질에 큰 영향

폐경기 전후 여성은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 급격한 변화로 인해 신체적 균형이 흔들리게 된다.

이 두 호르몬은 뇌의 체온 조절 중추인 시상하부와 긴밀히 작용하며, 수면의 깊이와 질에도 영향을 준다.

에스트로겐이 줄면 체온 조절 기능이 둔감해지고, 프로게스테론의 변동은 기초 체온을 높여

야간 발한과 열감을 유발한다.

수면 중 각성을 유도하며, 잠든 지 몇 시간 후 깨는 패턴과 일치한다.

미국 자연요법센터의 르네 영 내분비 전문의는 "우리는 호르몬 변화가 수면에 미치는 영향을

과소평가하는 경향이 있다"며 "야간에 반복적으로 깨는 현상은 기억력 저하, 기분 변화,

면역력 약화까지도 초래할 수 있다"고 경고했다.

잠 못 드는 밤, 이유는 한 가지가 아니다

폐경뿐만 아니라 생리 주기, 임신, 다낭성난소증후군(PCOS), 갑상선 기능 이상 등

생식 관련 질환이나 내분비 질환도 체온 변화와 수면장애를 유발할 수 있다.

호르몬 이상 외에도 스트레스 역시 중요한 방해 요인이다.

중년 여성의 경우, 만성 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 비정상적으로 높게 유지될 수 있으며,

이는 야간 각성과 심박수 증가를 동반한다.

실제로 자다가 땀에 젖어 깨는 증상은 폐경뿐만 아니라 우울증, 불안장애, 수면무호흡증 같은

질환과도 연관돼 있다.

여성의 밤을 위한 수면 처방전은?

전문가들은 호르몬 변화와 수면장애에 대응하기 위해 생활습관 개선과 전문가 상담이 병행돼야 한다고

조언한다.

△통기성 있는 수면복 착용

대나무 섬유나 순면 소재로 제작된 잠옷은 야간 발한을 줄이고 체온을 일정하게 유지하는 데 도움이 된다.

△저녁 식단의 혈당 안정화

혈당이 급격히 떨어지면 아드레날린과 코르티솔이 분비되며 깊은 수면을 방해할 수 있다.

저녁에는 단백질과 식이섬유 중심의 식사를 권장하며, 당분과 알코올 섭취는 피해야 한다.

△마그네슘 보충제 복용

마그네슘 글리시네이트는 신경계를 안정시키고, 수면을 유도하는 GABA 활성화를 돕는다. 전문가들은 보통 300~400mg의 복용을 권하지만, 복용 전 전문의 상담이 필요하다.

△심호흡 및 명상 훈련

취침 전 호흡 명상은 스트레스 호르몬 분비를 조절하고 수면 유도를 강화한다.

명상 시간이 길지 않아도 효과가 있을 수 있다. 간단한 유튜브 영상이나 명상 앱으로 시작해도 된다.

△전문의 상담

발한, 체중 변화, 식욕 감소, 생리 이상 등이 동반되면 감염성 질환이나 자가면역 질환,

심지어 림프종 같은 악성 질환의 초기 신호일 수도 있으므로 반드시 진료가 필요하다